Habitudes à adopter au quotidien pour améliorer votre vie sexuelle

Ah la libido ! Elle a tendance à être changeante et capricieuse en raison de divers facteurs. Stress, fatigue, alimentation… de nombreux facteurs du quotidien peuvent impacter la vie sexuelle des femmes comme des hommes. Nous rêvons d’une vie sexuelle épanouie ? Rien de plus simple, prenons de bonnes habitudes, pour améliorer notre quotidien sans oublier notre vie sexuelle. Le sexe est un aspect essentiel de notre bien-être et présente de nombreux avantages pour la santé. Soulager le stress, augmenter les endorphines, réduire les crampes menstruelles et même renforcer notre système immunitaire : la liste est longue.

On ne peut le négliger, mais rappelons une chose importante : tous les rapports sexuels doivent être consentis, et entre adultes responsables.

Quelles sont donc les habitudes à adopter pour une vie sexuelle épanouie ?

Bien dormir

Une étude a été faite sur la sexualité des femmes de plus de 50 ans, et il semblerait que le sommeil joue un rôle important sur la santé sexuelle des femmes. Autrement dit, les femmes qui ne dorment pas bien ont davantage de risque de souffrir de dysfonctionnements tels que les troubles du désir, et la détresse qui va avec.

Cependant, on observe ce phénomène beaucoup plus chez les femmes ménopausées. Une qualité de sommeil insuffisante augmente le risque de dysfonctionnement sexuel chez les femmes. À l’inverse, lorsque les femmes dormaient bien, elles étaient généralement plus actives sexuellement. L’étude a révélé que les femmes qui dormaient régulièrement moins de 5 heures par nuit étaient également plus susceptibles de signaler des problèmes sexuels. Ces troubles sexuels touchent de nombreuses femmes, généralement à partir de la quarantaine. Selon les recherches, 43 % des femmes affirment avoir des problèmes sexuels à ce stade de leur vie. Dans le même temps, cet âge est également associé à davantage de problèmes de sommeil. Plus de 26% des femmes dans la quarantaine souffrent de graves troubles du sommeil voire d’insomnie.

Il est donc indispensable de préserver la qualité de votre sommeil.

Planifiez votre moment plaisir dans votre agenda

Vous voulez vous faire plaisir, ne l’oubliez pas, notez-le dans votre journal ! Si vous avez un partenaire régulier ou des partenaires occasionnels qui sont d’accord avec cette idée, réservez-leur une heure ou deux chaque semaine – ou bien toutes les deux semaines, ou une fois par mois – c’est à vous de décider. Cela peut vous sembler anormal, mais c’est juste une autre façon de vous rappeler votre moment sexe dans votre vie. Plus important encore, cela vous motivera à rentrer chez vous (sauf si vous le faites ailleurs, mais vous voyez l’idée…) ! Vous n’avez pas de partenaire du tout ? Ce n’est pas grave, faites-vous plaisir seul.

Réveillez le désir en vous

S’il vous arrive souvent de ne pas avoir envie de sexe, essayez d’explorer le désir réactif, c’est à dire faire l’amour en réponse à quelque chose, comme embrasser son partenaire ou regarder du porno. C’est différent du désir spontané qui est de vouloir faire l’amour soudainement.

Il semble qu’une majorité des gens soit plus susceptible d’avoir des «désirs réactifs» que des «désirs spontanés». Si l’idée d’avoir des relations sexuelles ne vous excite pas, essayez de vous embrasser, de vous étreindre, de vous prendre dans les bras ou de regarder du porno ensemble et voyez comment vous vous sentez.

Utilisez du lubrifiant

Si vous n’utilisez pas souvent de lubrifiant, c’est le moment d’en acheter ! Le lubrifiant présente de nombreux avantages : il réduit les irritations, soulage la sécheresse vaginale, aide à minimiser le risque de rupture du préservatif et peut même pimenter votre séance de masturbation. En plus de rendre votre relation sexuelle instantanément plus agréable, les lubrifiants peuvent également vous aider à réduire les irritations au fil du temps. Les lubrifiants naturels s’évaporent après 15 minutes de va-et-vient.

Fixez vos objectifs

Est-ce que vous adoptez toujours les mêmes positions lorsque vous faites l’amour ?

Aimeriez-vous essayer de nouvelles choses ? Pouvez-vous avouer vos fantasmes ? Prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous voulez que votre vie sexuelle change. Essayez de faire votre liste de “oui/non/peut-être” (seul ou avec votre partenaire), ou lancez-vous un défi comme tester le sexe anal, BDSM, ou un trio, etc.

Revoyez votre définition du sexe

Rappelez-vous, le sexe est plus que la pénétration. Les préliminaires comme la fellation, le cunnilingus, l’anulingus et le doigté comptent également comme du sexe. Élargissez vos horizons et vous devriez être plus satisfait de votre vie sexuelle.

Avoir des relations sexuelles est un acte d’intimité qui permet aux couples de se détendre, de se retrouver et de renforcer leur lien d’attachement, à condition que les deux parties soient impliquées physiquement et émotionnellement.

Les préliminaires font partie intégrante des ébats sexuels. En prenant le temps de se parler, de se murmurer des mots doux, de s’embrasser et de se caresser, les deux partenaires s’échauffent et se préparent à l’orgasme ensemble.

Soignez le moment de détente après le rapport sexuel

Avant et pendant les rapports sexuels, le couple est généralement en parfaite harmonie physique et sur les mêmes longueurs d’ondes émotionnelles. Mais après un orgasme, beaucoup de gens ne savent pas quelle attitude adopter : continuer à se faire des câlins ? Parler de son ressenti après le rapport sexuel ? Ou simplement dormir ?

Rester connectés est important pour la qualité des relations.

Ainsi vous pouvez :

Prendre un bain ou une douche ensemble, que vous soyez en sueur ou que vous ayez besoin d’un peu de fraîcheur. Prendre une douche ensemble après un rapport sexuel est un moyen très simple et romantique de maintenir votre connexion et de prolonger votre sentiment d’épanouissement et d’intimité.
Refaire l’amour : communiquer sur ce vous avez aimé peut vous aider dans l’amélioration de votre vie sexuelle. Complimenter les capacités de votre partenaire et lui dire explicitement ce qui vous fait perdre la tête renforcera sa confiance en lui et vous fera prendre un peu plus de bon temps. Se faire un câlin après un rapport sexuel n’est pas seulement un moment d’amour, c’est une façon de rester en contact l’un avec l’autre.
Se caresser pour maintenir le lien, l’un dans les bras de l’autre. Les femmes aiment ces moments de pure tendresse.
Détendez-vous c’est l’instant humour, c’est le moment de se taquiner et de se chatouiller pour plus d’harmonie.
Maintenez un contact visuel pour renforcer le lien d’attachement entre les partenaires. Tout comme le contact physique, le contact visuel peut rassurer l’autre personne et lui montrer qu’il est toujours avec vous, même s’il n’y a pas d’intention sexuelle.
Grignotez ou buvez ensemble : après les rapports sexuels, on peut avoir un petit creux. Profitez-en pour prolonger votre intimité et donnez à votre partenaire une petite tablette de chocolat, des noix ou des fruits avec vos propres mains (ou lèvres). Ces moments de tendresse et de partage sont aussi importants que l’acte sexuel lui-même.

Alors est-ce que vous vous laisserez tenter par ces nouvelles habitudes ?